最近一姐被安利了一部日剧《减重50kg的灰姑娘》。

剧情很简单就跟剧名一样，超重的女主对男主一见钟情，减肥50kg只为在男主面前惊艳登场。

(资料图片)

结果早在减肥前，男主就对女主怦然心动了，合着是双向奔赴的玛丽苏剧情呗！谁在磕我不说…

但它牛就牛在，竟然是一部套着玛丽苏皮的减肥科普剧？？

不仅在剧中加入了超多的减肥小课堂，满满的减肥干货。

还深度还原了我们的减肥心理和场景诱惑！？

不少人都表示，看完剧甜甜的恋爱没过脑，减肥小tips倒是记了不少，哈哈哈哈~

怎么说呢？编剧也一定是资深减肥人吧...

一转眼穿裙子的季节又到了，很多姐妹也像女主一样开始寻思着减肥这档子事了。

除了少吃多动，不少人还想弯道超车，试图通过科技加持来抑制旺盛的食欲…

一姐这里是强烈不建议姐妹们通过药物来控制食欲的，安全性副作用都不好说。

而且说实话，很多姐妹压根没有搞清楚食欲这个事情的真相，我们旺盛的食欲并非是我们自己身体的问题，而很有可能是被操控的！

减脂期的姐妹，仔细想象以下情景，是不是在你的身上发生过？

一到晚上就犯猪瘾…抖音上的吃播视频、电视里的广告，都能让我们哈喇子直流…

本来不饿的，结果馋虫上脑，激情下单…

姐妹们以为这些都是偶然吗？

其实这都是为了能激起我们食欲的小把戏，我们的原始欲望「被利用」和「过度激发」了！

商家们为了掏空我们的口袋，卯足了劲儿想尽各种手段来激发我们的食欲。

比如把食物赤裸裸摆在我们面前，未必会想吃，一旦套上精美诱惑的食物包装，诱惑力瞬间增加！

夸张的广告，自媒体平台的疯狂推荐…无时无刻不在刺激着我们的食欲。

另外，别看我们过去三年日子过的都很拮据，但在「吃这件事」上那是一点也没省！

一姐查阅了麦肯锡2022中国食杂业展望报告，研究显示，中国在移动端食品消费支出，全球榜首。

△数据来源：麦肯锡中国2022中国食杂业展望报告。

得益于中国电商行业一骑绝尘，加工食品、零食、生鲜网上一应俱全。

大家图方便也更愿意在网上下单购买食品，然后快递外卖直接送到家，获取食物的变得极其容易。

这就解释了我们会食欲爆棚的原因并非单纯是生理因素，也包含环境因素，甚至可以说，主要就是来自于外界的环境因素。

食色性也，感觉到饿，想吃东西是很正常的，原始食欲是一个人大脑产生的最基本的生存欲望。

但是现在大家面临的一大问题是，食欲被人为地过度刺激，产生了大量没有必要的食欲，导致减肥痛苦甚至长胖。

而对于有减脂需求的姐妹来说，控制食欲不是说不吃，控制那些我们被过度放大的食欲。

那如何戒掉那些不必要的食欲呢？一姐这里有两招。

物理疗法

一姐扒了一篇发表在 PLOS 生物学上的研究表明，运动产生大量热量，这种热压力可以导致身体核心体温，以及脑内温度的升高。

为了优先维持体温平衡，此时下丘脑体温调节中枢的会发出信号，抑制食欲，减少进食量。

这就是为什么大家运动后不太想吃东西的原因，所以运动是控制食欲非常好的方式。

当食欲很旺盛，特别想吃东西的时候，不妨出去者慢跑一会，实在觉得麻烦，去快走一会也有助于降低对食物的欲望喔。

如果实在懒得动，那改变饮食结构就是控制食欲最直接的方式。

核心就在于保持体内血糖的稳定。

多吃低GI的食物，例如蔬菜，水果，豆腐，鸡蛋，鲜奶，瘦肉，鱼虾等。（血糖生成指数<55，都是低GI食物）。

图片来源：@陈福福。

这些食物中的葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度也慢，也不会令人容易饿，就不容易对食物产生渴望。

高GI食物消化快、吸收率高，血糖快速升高降得也快，很快又产生饥饿感，食欲也就随之而来了。

除了低GI的食物以外，有些食物是天然可以控制食欲的。

茶就有这种奇效，茶叶中除了含有我们熟知的茶多酚，还含有一种特殊的蛋白质激素，瘦素蛋白。

发表在nature的一篇研究证实，瘦素蛋白具有抑制人体饥饿信号释放，同时为人体提供营养素增强物质的功能。

这种功能不仅可以有效提高人体的代谢速度，还能骗过大脑，使人们产生强烈的饱腹感，从而有效地控制过高的食欲。

所以多喝茶是控制食欲的好方法。

另外改善饮食习惯也能帮助抑制一部分不必要的食欲。

细嚼慢咽，吃一口食物慢慢咀嚼30-50下，直到食物完全嚼化，这个方法也很适合食欲很好的人。

吃一口食物从最好吃最让你迷恋的开始，到最后食之无味，就会降低我们对于食物的欲望。

△很多明星不也经常这么干嘛，像鞠婧祎吃一口面包咀嚼32下还上了热搜。

关于如何通过运动和饮食来控制食欲，一姐总结了以下干货。

1、运动

一姐这里推荐一个居家版全身燃脂训练。

，时长01:04:28

2、调节饮食结构

其实抑制食欲的核心问题就是在于保持体内血糖的稳定，多吃低GI的食物，少吃快碳，以及减少酸、甜、咸、辣等味蕾的刺激。

魔法攻击

从色彩心理学角度以及产品包装上就能看出来，最能勾起人食欲的颜色是红色和黄色。

心理学家对此曾做过许多实验，他们发现，在红色环境中，人的脉搏会加快，血压有所升高，情绪兴奋冲动。

而处在蓝色环境中，脉搏会减缓，情绪也较沉静。

蓝色是冷色系的，代表着忧郁、安详和冷静，如果让蓝色充斥着我们的生活，旺盛的食欲可能就会打个折扣了。

看看这张图，当美味的炸鸡薯条汉堡都变成蓝色以后，是不是看起来就没那么诱人了，甚至还有点恶心…

所以姐妹们可以把这张蓝色食物设置成手机屏保，猪瘾犯的时候就看一眼哈哈哈哈~

也可以在自己生活的环境里面多弄一些蓝色的东西，也是有助于我们在犯猪瘾的时候冷静下来的。

当我们对一样食物十分渴望，马上就要抑制不住体内的洪荒之力的时候，还可以试试欺骗你的大脑「我吃了」。

也就是老邢没钱的时候常用的一招哈哈哈哈~

△来自情景喜剧《武林外传》中的片段。

姐妹们可以随身买点木糖醇口香糖带着，低热量，无负担，想吃东西的时候就嚼一个，是一种欺骗大脑的方式。

嘴巴在咀嚼的同时，给馋虫上头的大脑传递我在吃了的假信号，别催了别催了~

咀嚼个40分钟左右，足够让神经递质信号传递到大脑，再从大脑发出指令降低兴奋感和对食物的渴望。

不过姐妹们也别天天嚼口香糖哈，容易咀嚼肌变大喔，所以别吃太多喔！

综上，结合物理疗法，即运动和饮食硬手段，以及魔法攻击，色彩心理学和心理暗示，一姐相信，实践后的姐妹骚动的食欲应该气焰全无了吧哈哈哈哈。

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